自分を大切にするってどういうこと？心の土台作りをしよう
多くの人が「自分を大切にしたい」と願いながら、実際にはつい後回しにしてしまいます。忙しさの中で気持ちに向き合う余裕がなくなったり、周りを優先する癖から無理を続けてしまったりすることは、誰にでも起こり得ることです。 しかし、自分の気持ちを丁寧に扱い、心の声を聞く姿勢を持てるようになると、日々のストレスが軽くなり、生き方そのものが穏やかに変わっていきます。 この記事では、「自分を大切にする」とはどういうことなのか、なぜ大切にできなくなるのか、そして今日から実践できる心の土台づくりについて解説します。自分らしく生きたいと願っている方や、辛さを感じている方の参考になれば幸いです。 そもそも「自分を大切にする」ってなに？ 「自分を大切にする」とは、単に好きなものを買ったり、休暇を取ったりするような「ご褒美」を指すだけではありません。より本質的には、自分の感情や価値観を尊重し、自分の味方として生きる姿勢を持つことを意味します。 たとえば、次のようなことができたとき、自分を大切にできているといえます。 こうした小さな選択の積み重ねにより、「自分を大切にする暮らし」が実現します。自分を後回しにしていると、心は知らないうちにすり減っていきます。 それは体力の消耗と同じで、突然バテるのではなく、少しずつ、少しずつ削れていくもの。そのため、気づいたときには限界寸前になっていることも珍しくありません。反対に、自分を大切にする習慣を持てると、心に余白が生まれ、思考が柔らかくなり、人間関係も健やかさを取り戻します。 なぜ自分を大切にできなくなるのか？ 多くの人は「自分を大切にしたい」と思っているのに、実際にはその行動に移せません。その背景には、いくつかの心理的要因があります。ここでは、主な原因を順番に解説しましょう。 まわりを優先するクセがついている まじめなひとほど、自分よりもまわりを優先して過ごしがちです。家庭・職場・学校など、「他者に気を配るべき」とされる場面が多いほど、無意識に自分を後回しにすることが定着します。 もちろん「迷惑をかけたくない」「頼られる自分でいたい」という気持ち自体は、決して悪いものではありません。ただ、それが行き過ぎると自分の感情を無視し続けることになります。 また、SNSや職場など、他人と比べやすい環境では、「自分はまだ足りない」という感覚が常に刺激されます。比較が続くと、自分を肯定する力が弱まり、自分を大切にする行動が後回しになります。時には、周りではなく自分の感情を優先することも必要です。 自己否定の積み重ね 頑張り屋の人ほど、「私はまだがんばれる」「これくらい大したことじゃない」と、自分のつらさを軽く扱ってしまう癖があります。そのような積み重ねを続けると、本当は辛くなってきているのに、心の声が分かりにくくなっていきます。 やがて、周りから見ても頑張っているのに、「頑張れない自分がおかしい」と自分を責める思考になってしまうことも。このような状態になると、どれだけ頑張っていても、成果が出ていないように感じてしまいます。時には、自分を認めてあげる姿勢をもつことが大切です。 完璧を求めてしまう 「ちゃんとしなきゃ」「失敗してはいけない」と考えることで、自分に対して必要以上に厳しくなります。完璧主義は、一見すると向上心に見えますが、心の負担が非常に大きい思考パターンです。 これは、元からの性格である場合もありますが、過去の経験に引っ張られている可能性もあります。過去に批判されたり、否定されたりした経験があると、「また同じように傷つきたくない」という防衛本能から、感情を抑えたり、自分の本音を隠したりするようになります。 自分を大切にするための心の土台作り 自分を大切にできるようになるには、まず「心の土台」を整えることが重要です。これは、家を建てる前に地盤を固めるのと同じで、土台が安定すると、日々の感情や選択が揺らぎにくくなります。ここでは、土台作りの具体的な方法について解説しましょう。 感情を否定せずに受け止める 日々の暮らしのなかで、喜び・怒り・悲しみ・不安など、さまざまな感情が自然に湧くものです。「こんなことで落ち込んじゃだめだ」と否定してしまうと、心の声が聞こえなくなります。 まずは、「私は今こう感じているんだな」「これはつらかったんだな」と認めてあげましょう。そこを否定する癖がついている方は、メモ帳やノートなどに感情を書き出すのがおすすめです。 きれいに書く必要はなく、殴り書きでも構いません。ありのままの自分の気持ちを書き残してあげましょう。 他者と自分を切り分ける 誰かの望みに応えたいと願うことは、ごく自然な感情です。問題になるのは、それは自分自身の願いだと錯覚することです。もし、お願いを聞くたびに苦しくなると感じているなら、次の問いかけをしてみましょう。 頼りがいのある人ほど、たくさんの人からお願いをされてしまうもの。身動きがとれないと感じたら、自分の心の声に耳を傾けてあげてください。 休むことを悪いことだと考えない 責任感の強い人ほど、つい休むことが悪いと考えてしまいがちです。しかし、休むことは決して逃げではなく、心と体を回復させるための戦略です。 1日休むのが難しければ、10分だけでも横になる、好きなカフェでお茶をするなど、ちょっとしたことでも構いません。このときに「何も生み出せていない」と焦るのではなく、「今は次のステージへ進むための準備をしている」「自分の時間を大事にできてえらい」ととらえるのがポイントです。 まとめ 自分を大切にするという行為は、特別なことをしなくても、日々の小さな選択から始められます。感情を否定せず受け止めること、自分の望みを把握して他者との境界線を引くこと、そして休息をためらわずに取ること。どれも難しいように見えますが、続けるほど心が安定し、自分への信頼が育っていきます。 反対に、自分を軽視し続けると、気づかないうちに心がすり減り、限界寸前になってしまうこともあります。だからこそ、自分の声を丁寧に扱う習慣を身につけることが大切です。 あなたが自分の味方になれるよう、できることから一歩ずつ始めてみてください。その積み重ねが、心地よい毎日と、自分らしい生き方につながっていきます。Continue Reading
